Cerca de 30% dos brasileiros com mais de 16 anos relatam dificuldades para dormir, manter o sono ou até dormir demais, segundo pesquisa Datafolha de setembro de 2024. Mulheres e pessoas das classes D e E são as que mais sofrem com problemas frequentes de sono. Especialistas destacam que fatores como calor, estresse e hábitos inadequados influenciam diretamente a qualidade do descanso.
O impacto do calor e do ambiente
O desconforto causado por altas temperaturas interfere no processo natural de resfriamento do corpo, essencial para iniciar e manter o sono. Estudos indicam que ondas de calor, mesmo que curtas, podem reduzir mais de uma hora da duração do sono por noite. Um quarto fresco, escuro e silencioso aumenta as chances de dormir melhor.
Exercícios físicos ajudam a dormir mais e melhor
Atividades físicas diárias, mesmo moderadas, contribuem para aumentar a produção de melatonina, regular a temperatura corporal e reduzir o estresse, fatores importantes para uma noite tranquila. Caminhada rápida, dança, natação ou hidroginástica estão entre as mais indicadas. Adultos que se exercitam pelo menos 30 minutos por dia dormem em média 15 minutos a mais do que os que não praticam atividades físicas.
Cuidado com cafeína e telas
Consumir café ou outras bebidas com cafeína, como chás pretos ou verdes, próximo da hora de dormir pode reduzir a duração do sono, já que metade da substância permanece no corpo por 6 a 8 horas. Além disso, o uso de celulares, computadores ou outros dispositivos antes de dormir prejudica o descanso. Diminuir o brilho da tela, reduzir o tempo de uso ou substituir a tecnologia pela leitura de um livro ajuda a preparar o corpo para o sono.
Respiração profunda ajuda a relaxar
Técnicas de respiração, como o método “4-7-8”, popularizado pelo médico Andrew Weil, podem auxiliar a adormecer mais rápido. O exercício consiste em inspirar pelo nariz contando até quatro, prender a respiração contando até sete e expirar lentamente pela boca contando até oito. A prática promove relaxamento, reduz ansiedade e não possui contraindicações.
