Diante da correria incessante do dia a dia, conciliar responsabilidades com uma alimentação saudável pode ser um verdadeiro desafio. Entre trabalho, estudos, casa e vida social, encontrar tempo para preparar refeições nutritivas parece uma tarefa quase impossível. No entanto, sempre lembro às minhas pacientes que uma dieta equilibrada é fundamental para nossa saúde e bem-estar geral.
Estratégias para uma rotina saudável
Para lidar com esse desafio, é essencial adotar estratégias que facilitem a incorporação de hábitos alimentares saudáveis na rotina. Uma delas é o planejamento de refeições. Reservar um tempo no início da semana para planejar e preparar alimentos mais interessantes, como marmitas e lanchinhos congelados, garante opções nutritivas prontas para consumo rápido nos dias mais agitados. Cozinhar em grandes quantidades e armazenar porções individuais em recipientes adequados economiza tempo e garante boas refeições à mão, mesmo quando estamos com pouco tempo. Isso também ajuda a evitar o apelo das opções não tão nutritivas, como fast food, quando estamos com fome e pressa.
O que escolher ao comer fora?
Quando não é possível preparar suas próprias refeições, é importante fazer escolhas inteligentes nos restaurantes, principalmente nos self-services. Optar por pratos que incluam uma variedade de alimentos nutritivos, como proteínas magras, vegetais e grãos integrais, ajuda a manter uma alimentação equilibrada mesmo fora de casa. Evitar grandes quantidades de alimentos fritos e altamente processados é fundamental para garantir que nossas escolhas alimentares sejam mais acertadas. Com planejamento cuidadoso e escolhas conscientes, podemos garantir que nossa alimentação permaneça saudável, mesmo nos momentos mais movimentados da vida.Simone Dias, nutricionista
Manter lanches à mão também pode ajudar como: frutas frescas, vegetais cortados, nozes e iogurtes integrais são ótimas opções para lanches rápidos e nutritivos. Reforço que não é necessário privar-se completamente de alimentos que gostamos, mas sim fazer escolhas mais inteligentes na maior parte do tempo. Permitir-se desfrutar de uma sobremesa ocasional ou uma refeição indulgente é perfeitamente aceitável, desde que isso não se torne a norma.
Além de uma alimentação equilibrada, é crucial também encontrar tempo para se exercitar e descansar adequadamente. Gerenciar nosso tempo de forma eficaz e priorizar nossa saúde física e mental são aspectos essenciais para enfrentar a correria do dia a dia com sucesso. Com planejamento cuidadoso e escolhas conscientes, podemos garantir que nossa alimentação permaneça saudável, mesmo nos momentos mais movimentados da vida.
Não podemos esquecer da água, elemento essencial para a manutenção da vida. A quantidade de água que precisamos varia de indivíduo para indivíduo. Um bom indicador de hidratação é a cor da urina: quanto mais clara, mais hidratado você está. Salvo exceções, quando o paciente toma algum medicamento que altera a cor da urina.
E vocês, já estão prontas para o ano começar? Se quiserem uma ajuda, contem comigo! Agende sua consulta.
