Vivemos em um mundo hiperconectado, onde as telas fazem parte da rotina desde o despertar até a hora de dormir. Embora a tecnologia traga benefícios, ela também impacta negativamente nossa relação com a alimentação e o corpo. Diversas pesquisas mostram que comer de forma distraída, especialmente ao navegar por redes sociais ou assistir televisão, pode levar ao aumento do consumo calórico e à diminuição da percepção de saciedade (Robinson et al., 2013). Em outras palavras, estar desconectado de si mesmo enquanto come pode prejudicar tanto o corpo quanto a mente.
Proposta da Mindfuleating
A alimentação consciente, ou mindfuleating, propõe o contrário: estar presente e atento a cada refeição, percebendo texturas, sabores e sensações de saciedade e fome. Estudos demonstram que essa prática reduz comportamentos como a compulsão alimentar e o mindlesseating (comer sem atenção), além de ajudar a regular melhor as emoções e o apetite (Mason et al., 2016). A atenção plena permite que as pessoas façam escolhas alimentares de maneira mais alinhada às suas necessidades, sem culpa ou exagero.
Impactos das dietas da moda
Nas redes sociais, a constante exposição a corpos “ideais” e dietas da moda também impacta negativamente a autoestima e a relação com a comida. Pesquisas apontam que o consumo excessivo de conteúdo focado em padrões estéticos pode gerar insatisfação corporal, distorção da imagem e, até mesmo, transtornos alimentares (Fardouly et al., 2015). Por isso, é essencial aprender a filtrar o conteúdo consumido online e adotar práticas que promovam bem-estar e equilíbrio.
Desconectar-se das telas, especialmente durante as refeições, é um passo fundamental para restaurar essa conexão com o corpo. Isso não significa abandonar a tecnologia por completo, mas usá-la de forma intencional e consciente. Aplicativos que ajudam no acompanhamento da fome e saciedade, por exemplo, podem ser aliados, desde que usados com equilíbrio.
Se você sente que a rotina digital está interferindo na sua relação com a alimentação e no bem-estar, que tal começar uma jornada para se reconectar consigo mesmo? Visite minha página e descubra como posso te ajudar a cultivar uma alimentação mais consciente, leve e sem terrorismo nutricional. Comer com atenção plena não é sobre seguir regras rígidas, mas sobre honrar o seu corpo e a sua fome de forma gentil e compassiva.
