A saúde gastrointestinal é um componente crucial do bem-estar geral de milhares de mulheres, frequentemente afetado pela ansiedade e pelo estresse. A conexão entre a mente e o intestino, conhecida como eixo intestino-cérebro, demonstra como o estado emocional pode influenciar diretamente a função digestiva. Esse eixo envolve uma comunicação bidirecional entre o sistema nervoso central e o sistema nervoso entérico, responsável por regular as funções intestinais. Em momentos de estresse ou ansiedade, essa comunicação pode se desorganizar, resultando em diversos problemas gastrointestinais e esse é um dos problemas bastante comuns que ouço pelas minhas pacientes.
Intestino permeável
O estresse e a ansiedade podem impactar a nossa saúde gastrointestinal, causando tanto diarreia quanto constipação, dependendo da resposta individual do corpo. Também o estresse crônico pode levar a inflamação sistêmica e alterar a composição da microbiota intestinal, um fenômeno conhecido como disbiose. Essa alteração no equilíbrio das bactérias intestinais pode agravar os sintomas gastrointestinais e aumentar a permeabilidade intestinal, frequentemente chamada de “intestino permeável”. Outra consequência do estresse é o aumento da produção de ácido gástrico, o que pode contribuir para gastrite e úlceras pépticas, intensificando o desconforto e a dor abdominal.
Estratégias nutricionais
Para mitigar esses efeitos, é fundamental adotar estratégias nutricionais adequadas. Manter uma alimentação balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos como arroz e feijão e legumes, promove a saúde intestinal ao nutrir as bactérias benéficas. Suplementar a dieta com probióticos também é uma alternativa, e pode ajudar a restaurar o equilíbrio da microbiota, enquanto alimentos como alho e cebola, oferecem suporte adicional ao crescimento de bactérias saudáveis. Outro ponto fundamental que digo em consultório: bebam água! A hidratação adequada também desempenha um papel crucial na digestão e na absorção de nutrientes, além de facilitar a eliminação de resíduos.
Alimentos que devem ser evitados
É igualmente importante evitar alimentos que podem irritar o sistema gastrointestinal, como cafeína, álcool e alimentos muito condimentados ou gordurosos. Incorporar técnicas de gestão do estresse, como meditação, ioga e exercícios de respiração, pode reduzir os níveis de estresse e melhorar a saúde digestiva. Além disso, recomendo sempre para minhas pacientes a prática de exercício físico regular. Eles ajudam a diminuir o estresse e a melhorar a motilidade intestinal.
É como sempre digo, a relação entre ansiedade, estresse e saúde gastrointestinal é complexa e multifacetada. Abordar esses fatores através de uma combinação de estratégias nutricionais e técnicas de gestão do estresse pode ter um impacto significativo na saúde digestiva e no bem-estar geral. Como nutricionista, é meu papel educar e orientar meus pacientes para que possam alcançar um equilíbrio saudável entre corpo e mente, promovendo uma vida mais saudável e plena.
