O sono é muito mais do que descanso. Para as crianças, ele é um verdadeiro superpoder — capaz de transformar o humor, fortalecer o sistema imunológico, consolidar o aprendizado e até estimular o crescimento. Quando o sono vai bem, tudo melhora. Quando vai mal, o corpo e o comportamento sentem.
Por que o sono é tão importante para crianças?
Durante o sono profundo, o cérebro das crianças trabalha intensamente: consolida memórias, organiza aprendizados, regula hormônios e fortalece o sistema imunológico. É também durante esse período que o hormônio do crescimento é liberado em maior quantidade. Ou seja: dormir bem ajuda a crescer — por dentro e por fora.
Além disso, o sono regula o comportamento. Crianças que dormem pouco ou mal costumam estar mais irritadas, agitadas, com dificuldade de concentração e até de socialização.
O que atrapalha o sono dos pequenos?
- Excesso de telas: o uso de celulares, tablets e TV antes de dormir é um dos maiores vilões. A luz azul inibe a melatonina, hormônio que induz o sono.
- Falta de rotina: ir para a cama em horários diferentes a cada dia confunde o relógio biológico.
- Ambiente inadequado: luzes acesas, barulhos ou temperaturas desconfortáveis atrapalham o adormecer e a qualidade do sono.
- Alimentação pesada à noite: refeições muito gordurosas ou açucaradas próximas do horário de dormir podem causar agitação ou desconforto.
- Ansiedade e estresse: mudanças na rotina, problemas na escola ou conflitos familiares afetam o emocional da criança e, consequentemente, o sono.
Outro ponto importante é identificar os principais distúrbios do sono infantil, por exemplo:
- Insônia infantil: dificuldade para iniciar ou manter o sono.
- Terror noturno: despertares com gritos e agitação, sem que a criança tenha consciência do que está acontecendo.
- Sonambulismo: a criança levanta, anda e realiza ações enquanto ainda está dormindo.
- Apneia do sono: paradas respiratórias durante o sono, geralmente causadas por aumento das amígdalas e adenoides.
- Bruxismo: ranger dos dentes durante o sono, que pode estar ligado ao estresse.
Rotina: o segredo do sono tranquilo
Uma boa rotina é uma aliada poderosa do sono. A previsibilidade acalma o cérebro infantil e prepara o corpo para descansar. Algumas dicas práticas:
- Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
- Crie um ritual do sono: banho morno, pijama, história ou música suave.
- Diminua a intensidade das luzes e do ambiente cerca de 1 hora antes do sono.
- Evite telas pelo menos 1h antes de dormir.
- Deixe o quarto escuro, silencioso e fresco.
Recomendações por faixa etária:
- Bebês (0-1 ano): 12 a 16 horas de sono por dia, incluindo cochilos.
- Crianças (1-2 anos): 11 a 14 horas por dia.
- Pré-escolares (3-5 anos): 10 a 13 horas.
- Escolares (6-12 anos): 9 a 12 horas.
- Adolescentes (13-18 anos): 8 a 10 horas.
Quando procurar ajuda médica?
Se a criança ronca muito, tem despertares frequentes, sonambulismo constante, episódios de terror noturno ou apresenta sonolência excessiva durante o dia, é hora de conversar com o pediatra. Tratar precocemente qualquer distúrbio do sono pode evitar impactos importantes no desenvolvimento.
Dormir bem é cuidar do futuro
Sono de qualidade é tão importante quanto alimentação saudável e carinho. Ao investir em uma boa rotina de sono, os pais estão ajudando a formar uma criança mais feliz, saudável e preparada para aprender e crescer.
