Sempre converso com minhas pacientes em consultório que conciliar uma rotina de trabalho com uma alimentação nutritiva e equilibrada é um dos maiores desafios dos tempos modernos. Quando pensamos em maternidade então, que já é um dos momentos mais desafiadores da vida de uma mulher, essa tarefa fica ainda mais demandante e parece impossível.
A alimentação é fundamental para a saúde e bem-estar de todos nós. Durante a gravidez, a mãe precisa se alimentar bem para garantir o desenvolvimento adequado do feto. E após o parto, uma alimentação equilibrada é essencial para garantir a produção de leite e a recuperação da mãe. Durante toda a trajetória da maternidade, lidamos com as responsabilidades com os filhos, trabalhos, afazeres de casa, família, vida social e manter um equilíbrio alimentar pode ser uma tarefa ainda mais desgastante.
No entanto, a correria do dia a dia pode tornar difícil a tarefa de manter uma dieta saudável e equilibrada. Muitas mães acabam optando por alimentos práticos e rápidos, como fast food e comida congelada, que são pobres em nutrientes e ricos em calorias vazias. Além disso, a falta de tempo para cozinhar pode levar a uma maior ingestão de alimentos Ultraprocessados.
Outra dificuldade enfrentada pelas mães é a falta de tempo para se alimentar adequadamente. Com filhos a nossa rotina muda, muitas vezes é difícil encontrar um momento para preparar uma refeição balanceada e sentar-se para comer tranquilamente. Muitas mães acabam comendo rapidamente e em pé, enquanto cuidam do bebê ou realizam outras tarefas domésticas.
Pós parto
Além disso, muitas mães experimentam mudanças em seus hábitos alimentares após o parto. A amamentação, por exemplo, pode aumentar o apetite e a sede, o que pode levar a uma ingestão maior de alimentos e líquidos. E as alterações hormonais que ocorrem após o parto podem levar a mudanças no paladar e na preferência alimentar.
Para superar essas dificuldades, é importante que as mães se organizem e planejem suas refeições com antecedência. Isso pode incluir a preparação de alimentos saudáveis e congelamento em porções individuais, para facilitar o consumo ao longo da semana. Além disso, é importante reservar um tempo para se alimentar adequadamente e tentar evitar comer em pé ou enquanto cuida das crianças.
Escolha dos alimentos
Outra dica importante é escolher alimentos que sejam práticos e nutritivos. Frutas, legumes e verduras frescas podem ser facilmente preparados e consumidos como lanches ou refeições rápidas. Além disso, alimentos como ovos, iogurte natural, castanhas e sementes são ricos em nutrientes e podem ser consumidos facilmente durante o dia.
Por fim, é importante lembrar que a alimentação equilibrada é essencial, por isso, é importante fazer escolhas alimentares saudáveis, mesmo diante das dificuldades da maternidade. Com um pouco de organização e planejamento, é possível conciliar a alimentação saudável com a rotina agitada da maternidade.
